免疫力を上げるために取り入れたい食品10種

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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健康状態をキープするためには、免疫力が低くならないように注意しなくてはなりません。

 

具体的には、普段の食事による栄誉補給が最も重要なポイントです。

 

 

 

免疫力を維持するためには、どの様な食生活を送れば良いかというと、特定の成分だけに偏るのではなくバランスよく何でも食べるのが有効です。

 

何故なら、栄養素は相互作用により機能するので、単体で取るよりもメリットが大きくなるからです。

 

 

 

そのため、炭水化物・タンパク質・脂質の三大栄養素を中心に、ビタミンやミネラル、食物繊維を満遍なく摂取するのが適当です。

 

具体的な食品としては、

 

畑の牛肉と言われているほど豊富な栄養素を含む大豆を原料とした豆腐や豆乳、おから

 

動物と植物の両方の栄養素を含有しているミドリムシ

 

などがあります。

 

これらは、様々な栄養素を含有しているので、食べるだけで栄養バランスを整える効果があるので、免疫力の向上につながります。

 

 

 

なお、免疫力の鍵を握る免疫細胞の60パーセントから70パーセントは腸にあるので、この部分へのアプローチも非常に効果的です。

 

 

食品としては、

 

善玉菌の餌となるビフィズス菌

 

乳酸菌を豊富に含んでいるヨーグルト

 

大腸のらせん運動を活性化する作用がある不溶性食物繊維を多く含有している干しシイタケやきくらげなどの乾物

 

排出や消化機能を促進する酵素を含んでいる漬物や納豆、味噌

 

などが該当します。

 

 

以上のことから免疫力を上げるための食品としては、

 

豆腐・豆乳・おから・ミドリムシ・ヨーグルト・干しシイタケ・きくらげ・漬物・納豆・味噌の10種がオススメです。